POMPKI NA

Potrzebujesz masy mięśniowej ogólnie, za wcześnie na priorytety. Jeżeli tak Ci zależy na klatce to trenuj ją w poniedziałek, kiedy jesteś wypoczęty. pon klatka wt nogi śr off czw plecy bic pt barki tric Świetnym ćwiczeniem, które wyrównało u mnie dysproporcje po kontuzji są pompki na poręczach. Wyciskanie na ławce poziomej wyeliminuj jeśli zależy [...]

Witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) Postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. Mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. [...]

A TERAZ? :) WT Klatka/TRIC/PRZÓD/BOK BARKÓW KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 PRZÓD/BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10 Unoszenie bokiem sztangielek 12/12/10 CZW PLECY/BIC/TYŁ [...]

Demolub wiem brachu ze troche niespelniony jestes po tym cyklu za sprawa bolenego przykurczu dla mnie duzym sukcesem jest ze miales odwage pokonac go. teraz jesli chcesz mozesz zebrać "żniwo" w osdtatniej chwili przed urlopem trening przygotowawczy powinien byc wykonany nie wczesniej niz po tygodniu od sprawdzianu jesli wiec znajdziesz [...]

Ułożyłem takie coś : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 CZW PLECY/BARKI PLECY MC 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 BARKI [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem wiec z góry przepraszam za błędy itp. Od 6 miesięcy po rzuceniu palenia przybrałem ok 20kg na wadze. Obecnie ważę 83kg przy wzroście 176cm - lat 31 (wiem wiem jeszcze niedawno ważyłem całe 60 Od początku tego roku wykonuje cwiczenia w domu, jednak niewiem czy niepotrzebnie sie męcze... Może zacznę od początku: [...]

Urodziny były w środę to się już nie złożymy Ale i tak nie ma co kupować bo prawdopodobnie to już ostatni tydzień domowego treningu - uderzam na profesjonalną siłkę, gdzie podobno nie ma ani jednego gryfu prostego;)) Strasznie się obijałem przez te dwa tygodnie, ale już psycha na treningi nastawiona odpowiednio TRENING 05.06.2010 czas trwania [...]

Wt - ok Czw - wywal to unosznie w przód a daj za to unoszenie hantli na boki 3s Pt - zostaw w barkach samo unosznie w opadzie 3s Nd - za dużo: Zrób w super seriach: Uginanie ze sztangą + wyciskanie wąsko sztangi 3s Uginanie hantli młotkowo + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 2-3s Albo za wyciskanie wąsko [...]

Witam. Mam 18lat ćwicze ogólnie już 2 latka i z ogromnymi przerwami , teraz czas wziąść sie za siebie na poważnie (nie jestem sezonowcem) Prosze o Sprawdzenie planu na mase. Cwicze We Wt/Czt/So Poniewaz w pon/sr/pt mam treningi boksu. Oto plan : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/8 Rozpiętki [...]

jestem swiezo po cyklu na mase, przy 178cm udalo mi sie zdobyc wage 75kg, jestem z tego zadowolony ale przez okres wakacji chcialbym sie "po rzezbic" nie stety moje ramiona i biceps sa malo widoczne(pokryte tluszczem) chce to wyrzezbic, oczywiscie cale cialo nie tylko te dwie partie. nie stety nie wiem jak zrobic swoja diete, moglibyscie mi dac [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]

Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10 - [...]

Kompletnie się nie znam na tych sprawach, od jakichś 2 miesięcy ćwiczę, głównie we własnym zakresie (pompki, brzuchy, hantel). Nie stosuję żadnej diety, ćwiczę typowo na rzeżbę. Jakie możecie polecić tanie odżywki/suplementy, które powoli wspomogą rzeźbienie mięśni? Nie chcę niczego na szybko osiągnąć, tak jak od dwóch miesięcy spokojnie pracuję [...]

Ja przed chwila zrobiłem 32 pompki na palcach. Nie jest znowu tak trudno :) Jak chcecie mozecie spróbować robić na nadgarstkach. Podobno jak sie systematycznie robi to sie wzmacniaja

W jednej książce znalazłem informacje. Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. [...]

rozpiętki w ilości 3s na bica max 9 s sztanga stojac,modlitewnik,młotki nie łącz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica daj 9s. Pompki ostatnie. Połącz partie tak" klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Ja uważam że do barków. zdr

[...] brzucha) 4s 12-10-10-10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s 12-10-10-10 1.Wyciskanie "Francuzkie"sztangielkami obu rącz stojąc 4s 12-10-10-10 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3x max 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-10-10 brzuch. I teraz pytanie co do :(WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:) czy dać je [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum ale proszę o pomoc, jestem mężczyzną, mam 26 lat, przez okres studiów zapuściłem się niemiłosiernie. Mam 180cm wzrostu i waże ...106 kg. Nigdy nie należałem do chuderlaków ale za czasów technikum waga wynosiła mniej więcej 88 kg. Chciałbym zjechać mniej więcej do tej wagi (90kg) do lipca 2011 roku a więc [...]

Split masowy z lekkim priorytetem na ramiona: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi hantli 4x 12-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 4x 12-8 2. Łydki: - Ośle wspięcia 4x MAX WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie hantlami podchwytem 4x 10-6 - wiosłowanie hantla 3x 10-6 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z [...]

rossi co do boczku jak (sobie sam wędze, ale to max 3 razy na rok za jakis tydzien moze bedzie okazja) to wtedy tak wedze ze nie trzeba nic z nim robic bo jest idealny radoslaw dzieki za objasnienie a te pompki w podporze tyłem wygladaja tak: http://www.ultrasport.pl/files/Image/art_bonus_oryg/ultrasport_2_5131.jpg radoslaw jak bede miał jeszcze [...]